高考生过度考试焦虑的减压方法

【来源：易教网 更新时间：2024-04-18】

适度焦虑对学习有益

过度焦虑和不够焦虑都不利于学习，只有适度的焦虑才能最有利于提高学习成绩。适度的焦虑可以帮助考生产生必要的紧迫感，使其在考试时更加集中注意力，思维更清晰，答卷更准确敏捷。

举个例子，假如我们对考试完全无所谓，一点都不紧张，那么我们很难达到良好的状态。因此，我们要应对的不是考试焦虑本身，而是过度的考试焦虑，我们的目标是将焦虑降为适度。

学会正确归因成绩

归因是指将某事件发生的原因归结于某个原因。例如，缺乏学习自信心的学生往往将坏成绩归因于自己的愚笨，而将好成绩归因于运气好。这种归因会加深自卑感，使人失去对学习的控制。心理学将这种归因称为有自我贬损倾向的归因，而将有利于个人建立自信并解决问题的归因称为自我服务的归因。学习正确的自我服务的归因对于在考试前建立自信心非常重要。

我们可以尝试具体分析取得好成绩的个人原因，如正确的备考方法、良好的情绪管理、扎实的知识储备等。当获得差成绩时，也要具体找出自己答题方法、态度、情绪和知识储备等方面的问题，告诉自己问题不是出在智力上，而是学习方法上，需要调整自己的方法。

学习上缺乏自信的人并非真的一无是处，而是习惯于只看自己的缺点并夸大其短处，久而久之，加深了自卑感。我们常常在无意识中使用双重标准，对他人的批评敏感，却对自我苛求浑然不觉。其实，挫败我们自尊的往往是我们自己的思维，而不是他人的评价。

高考是人生体验场

许多高考生害怕考试，因为他们把考场当成了一场你死我活的战场，从而承受巨大的心理压力。然而，高考其实是一种难得的人生体验。

与旅游类似，有些人只关注目的地的美景，结果错过了车窗外的许多美景，甚至对目的地的美好感到失望。而另一些人从开始旅行就开始体验，一路上收获了许多惊喜，即使目的地不如预期美好，旅途中的所得也足以让他们满载而归。

高考也是如此，考试结果固然重要，但不可逆的高考经历与体验同样重要。如果我们在学习的过程中能放慢脚步，欣赏高中的每一天，那么将来就会有更多美好的回忆，即使落榜，也会多一份值得汲取的人生经验。因此，高考不是战场，而是人生的体验场。以体验的心态来面对高考，过程走好了，结果自然会好。

从积极的角度考虑补分

随着考试临近，越想考好的学生可能越紧张，而越紧张就发现自己越不行。我建议考生不要总是考虑自己还差多少，而是从补分的角度来考虑。每补上一分都是一种收获，每天都处于体验收获的状态，自己就会越来越强大。