来点小清新的备考减压小妙招:运动音乐和饮食
【来源:易教网 更新时间:2024-07-26】如何轻松调节压力?
运动
备考期间的运动推荐:根据自己的身体状况和喜好选择一些个体化的项目,比如跑步、跳绳、游泳、跳操、瑜伽等。这些运动不仅能促进心血管循环,还能缓解压力。甚至打台球和自重力量训练也是很好的选择。
训练时间多久合适?
最好使用心率来监控训练时间。可以通过测量脉搏或者颈动脉的心率来评估。对于备战考生来说,将每分钟的心率控制在130到160次之间,并保持十分钟以上的锻炼时间,可以取得最好的效果。 专业提示:睡前一个小时和饭后一个半小时到两个小时之内不要进行剧烈运动。备考期间,这些运动负荷的强度不需要摄入任何运动饮料。
饮食
早餐很重要:一定要吃早餐。早餐应包括谷类、蔬菜和蛋白质。谷类可以选择一定量的粗杂粮,如燕麦片。蔬菜可以选择红黄绿口感和色感上吸引的食物,如柿子椒、圣女果等。蛋白质也需要补充。 专业提示:从四五月份开始,天气逐渐炎热,食品卫生和食品安全要特别关注。最好不要剩饭剩菜,如果不得已有剩饭剩菜,尽快放入冰箱,并在食用之前加热透。还要注意不要贪图太多凉的食物。
音乐
音乐可以通过激活人的右脑来帮助放松和调节压力。当音乐进入人的大脑时,脑电波会出现阿尔法电波,表明人处于深度睡眠和完全放松休息的状态。 专家建议:考前焦虑的考生最好不要听激烈的音乐,如摇滚乐。可以选择一些缓慢的音乐,如莫扎特的作品。民乐和西洋弦乐都可以帮助放松和缓解压力,尽量避免有打击乐的音乐。这些音乐对孩子们的放松和缓解压力都有一定的帮助。 通过运动、饮食和音乐等方法,我们可以正确调节压力,让备考生活更加轻松愉快。记住,有压力才有动力,调节好压力才能保持一股“小清新”的状态!