坐月子如何做个奶水充足的妈妈？

【来源：易教网 更新时间：2024-10-17】

母乳喂养的重要性及准备工作

母乳喂养率下降的原因

近年来，尽管世界卫生组织和医院的妇产科医务人员都在倡导母乳喂养，但由于各种原因，坚持母乳喂养的产妇数量却在下降。根据相关医院的统计数据，产妇住院期间纯母乳喂养率维持在93%左右，但出院后一个月大婴儿的纯母乳喂养率仅为50%。到了两个月时，纯母乳喂养率降至28.2%，到了4个月，纯母乳喂养率仅为18.99%。

母乳喂养再次成为热点

“三聚氰胺奶粉事件”发生后，母乳喂养再次成为人们关注的焦点。越来越多的孕产妇咨询如何能够产生足够的母乳来喂养孩子，吸奶器也成为热销产品。一些人甚至愿意支付高额的费用雇佣奶妈。人们重新认识到母乳喂养是最自然和科学的喂养方式。

准备工作：孕前的重要性

胖妈妈要在孕前减重

许多妈妈认为，孩子生下来自然会有奶水。然而，如果决心用自己的乳汁喂养宝宝，就需要在怀孕期间做好准备。母乳喂养的关键在于产后1-2周的准备工作，如果在这个时候手忙脚乱，很可能功亏一篑。

深圳市名中医、罗湖区人民医院院长曾庆明指出，母乳是人体气血的化身。在怀孕前，应注意以下几点：1）保持谷物、肉类和水果的平衡饮食，保持食欲；2）保证充足的睡眠，日夜颠倒会影响乳汁的分泌；3）积极参加运动，运动有助于四肢发达，促进脾胃功能，同时还能帮助睡眠。

对于超重或肥胖的女性，最好在怀孕前通过均衡饮食和体育锻炼等方式，使体重指数处于正常范围。一项针对3768对母亲和婴儿的研究发现，与正常体重的女性相比，怀孕前体重超标的女性母乳喂养期较短，体重指数越高，母乳喂养期越短，初产妇的母乳生成也较迟。

孕期的重要准备：多给乳房做按摩

了解母乳喂养的知识

怀孕后，孕妇及其家人都应该了解母乳喂养的相关知识。每家有产科的医院都设有孕妇学校，每周都有免费课程，但很多孕妇和家人都忽略了这一点。

北京大学深圳医院产科主任张静媛指出，怀孕后需要从营养和保健方面做好准备：1）多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物；2）每天穿戴合适的胸罩，给乳房提供良好的支撑；3）每天涂抹天然护肤油按摩乳房，保护皮肤并促进乳腺发育，保持乳房的清洁和血液循环；4）选择植物配方的温和洗液，经常清洗乳头并按摩乳头，增加乳头的柔韧性；5）选择安全舒适的器械提拉乳头，纠正乳头内陷；6）尽量远离吸烟的人和环境。

没有绝对无奶的母亲

张静媛主任强调：“没有没奶水的妈妈，只有没信心的妈妈！”无论是自然分娩还是剖宫产，产后第二天就会开始分泌奶水。产后30分钟就可能开始分泌乳汁，新生儿与妈咪同室同床，以不定时、不定量的原则按需喂养，让宝贝得到最珍贵的初乳。尽管新妈咪可能身心疲惫，乳房也不会感到胀，但一定要及早让宝贝吸吮乳房，以免错过最佳时机。

有些母亲一开始见自己奶水少，就担心宝宝会挨饿，于是给宝宝补充配方奶，这是错误的做法。刚出生的宝宝的初乳含有大量免疫球蛋白，可以帮助宝宝预防呼吸道和肠道疾病。初乳的量少并不会导致宝宝挨饿，因为宝宝的胃里有羊水，并且在出生后会有一个生理性的体重下降过程。

张静媛主任举例说：“我们科有位医生的女儿在德国生孩子，即使孩子饿得哇哇哭，医生也不准孩子吃母乳以外的东西，包括水。”最初的坚持非常关键。如果家长一开始给宝宝补充配方奶，有可能导致母乳喂养失败。宝宝习惯了用奶瓶喝奶，就会不愿意费力去吸吮妈妈的乳头，而且会用力吸吮，导致乳头破损。因此，一开始奶水不足的妈妈不要急躁，应保持愉快心情，多吃营养饮食，多喝汤，多休息，只要坚持让宝宝吸吮，通过脑垂体刺激泌乳素的产生，奶水分泌就会增多。对于市场上热门的吸奶器和催奶师，张静媛主任认为，孩子的嘴是最有力的，比任何催奶和吸奶的工具都要好。对于一些人聘请奶妈的做法，张主任更加反对，因为目前这个行业还没有规范，奶妈如果有肝炎、结核或其他感染性疾病，对宝宝的健康构成潜在风险。

持续母乳喂养的重要性

持续母乳喂养的建议

母乳喂养最好持续4-6个月，如果能持续到宝宝1周岁更好。在宝宝出生4个月之前，不要随意添加任何饮料和代乳品，但是在宝宝6个月后要注意添加辅食。

保护乳房形状的方法

做好乳房护理，乳房不会下垂

对于一些爱美的妈妈担心哺乳会导致乳房松弛下垂的问题，张静媛主任表示，只要做好乳房护理，哺乳不会影响乳房的形状。

张主任指出，乳房是否丰满有弹性取决于乳房的支撑组织，与哺乳或哺乳时间长短关系不大。但在哺乳过程中，需要注意以下几点：1）在喂奶阶段最好戴一个合体的乳罩，以便托起乳房，防止乳房下垂和松弛；2）保持乳房的清洁，避免感染；3）在乳房有肿胀感时进行按摩，促进乳腺管通畅；4）哺乳时要注意两侧对称哺乳，最好让孩子吸食一侧乳房10至15分钟后，再换另一侧乳房吸食10-15分钟，或者一次吸完一侧，下次再吸另一侧，保持两侧乳房对称。

职场妈妈的建议

对于职场妈妈，张静媛主任建议随身携带吸奶器和奶瓶，如果家里有条件，随时吸奶并送回家中。母乳在常温下可保存4-8个小时，如果没有这样的条件，最好在单位有一个冰箱，将母乳冷藏，下班后再送回家。职场妈妈一定要保持平和、愉快的心态，调节好生活和工作节奏，注意休息，保证充足的睡眠，这样才能保证泌乳的质量。

促进泌乳的食疗方

食物对泌乳的影响

曾庆明院长介绍说，黄花菜和香菇具有很好的发奶功效，而且补而不腻。此外，中药中的木瓜、王不留行和漏芦也有发奶和通奶的功效。还有许多食物可以补气、补血从而促进泌乳，比如猪蹄配黄豆煲汤。对于体寒的人来说，可以用红参配当归炖鸡、鸭、鹅或鲫鱼；对于体热的人，可以用花旗参或白参加当归炖鸡、鸭、鹅或鲫鱼；或者使用北芪加当归炖以上食材。参和当归的比例为2:1，即20克参配10克当归。人参和北芪补气，当归补血，当归在坐月子期间还有活血的作用，而且气味芳香，还能开胃。

曾院长还提醒产妇们，麦芽和浮小麦有回奶的作用，哺乳期的妇女千万别使用。此外，在哺乳期如果需要用药，一定要先咨询医生，不要擅自进行自我药疗。另外，哺乳期的妇女要少吃煎炸和辛辣的食物，如蒜和辣椒。