心里过度紧张容易导致高考生“上场昏”

【来源：易教网 更新时间：2024-06-01】

心理学研究：心理紧张与学习效率的关系

根据心理学的研究结果，人们的心理紧张水平与工作学习效率呈倒“U”字曲线关系。适度的心理紧张对于我们所从事的活动是有益的，它可以帮助我们唤起注意力，排除干扰，集中精力应对考试。

然而，紧张水平过低或过高都不利于提高效率，相反，它们会影响学习效果和考试表现。考试阶段过度紧张的考生会过分担心考试结果，这些担心会影响他们的行为和情绪。一些考生会在考前出现失眠、头痛、食欲不振、疲劳、注意力不集中和容易发脾气等症状。而在考场上，他们可能手颤抖、头脑空白等，这些都是考试紧张的表现。有些考生甚至会在考场中感到呼吸困难、头晕、害怕会失控。

预防紧张心理的方法

制定考试复习计划时，要遵循可行、劳逸结合的原则。要清楚地认识到，考试成绩取决于平时扎实的知识积累，而本次复习和考试只是展示自己学习成果的机会，所以我们应该记住“只对过去负责，而不是对将来负责”。

同时，要提前熟悉往年的试题类型和内容，这样在考场上遇到类似试题时不会心慌和害怕，这也是避免紧张心理的有效方法。

在备考期间，我们不能忽视自己身体最基本的需求。要保持充足的营养、规律的饮食、适当的运动，并与他人保持交流。这些都有助于我们保持健康的身心状态。此外，要避免连续疲劳作战，特别是考试前一天要适当休息放松，以恢复脑力和体力。

应对紧张情绪的方法

首先要学会接受紧张情绪，但不要过分关注。要明白，紧张情绪实际上是我们的“朋友”，它能帮助我们集中注意力。所以当紧张情绪出现时，我们不应试图完全摆脱它，可以尝试进行积极的自我对话，告诉自己这次考试只是一场考试而已，尽量避免夸大不合理的想法。

同时，要准备接受生活中不确定的现实。很多事情我们无法控制，但这并不意味着灾难。当我们无法完全停止担心、无法集中注意力时，可以设定一天数次的“担心时间”，每次10-20分钟，只在这个时间段内允许自己去体验担心的感觉。

此外，学习一些放松技巧也是必要的，比如练习腹部深呼吸、想象或回忆美好的地方等。我们可以将每天的习题练习设想成真正的考试，然后放松自己的情绪和身体，以锻炼克服考试紧张的能力。

如果我们在进行以上自我调节后仍然无法缓解紧张情绪，那么就应该及时寻求心理咨询专家的帮助。

让自己处于轻松状态

为了让自己保持良好的心态，我们可以制定奖励计划。比如考试结束后去看一场喜欢的电影，或者与朋友一起出去玩。

在考试前几天，可以到考场里转一转，熟悉考场周围的环境，这有助于缓解紧张心理。

对自己要有充分的信心。要相信自己一定能取得好成绩，不要过于担心结果，只需专注于过程。在考试期间，不要给自己做不出的题扣分，而是从零分开始计算，集中注意力，努力答题，不要在乎得多少分。

连续考试时，不要在没有对答案之前就过分担心。可以找个人倾诉前一次考试的失落感，然后按计划准备下一场。在这个过程中要发扬“阿Q精神”，不要轻易认输。