考生生理紊乱 建议运动解压

【来源：易教网 更新时间：2025-02-12】

昨日，本报与你在一起QQ群内有不少家长反映，他们的孩子在临近高考时突然表现出急躁不安、例假提前等现象。西南医院内分泌科梁自文教授指出，这些症状是典型的考前紧张综合症的表现。面对即将到来的高考，许多考生承受着巨大的心理压力，这不仅影响了他们的心理状态，也对身体产生了一定的影响。

一、考前紧张综合症的症状表现

在本报高考QQ群中，一位家长反映，她的儿子最近变得脾气暴躁，动不动就发火，甚至和家人争吵。另一位高三女生则表示，自己的月经周期突然提前，且伴随着剧烈的腹痛，同时脸上还冒出了很多痘痘。还有同学提到，自己最近不时感到胃疼，食欲也明显下降。这些症状看似各不相同，但实际上是考前紧张综合症的典型表现。

长期从事考前心理辅导的唯美之光心理咨询师胡霄指出，考前紧张综合症是一种常见的心理现象，尤其是在高考这样的关键时期，考生们往往会因为担心考试成绩、未来前途等问题而产生焦虑情绪。这种焦虑情绪不仅仅体现在心理上，还会通过生理反应表现出来。

例如，情绪波动大、睡眠质量差、食欲不振、肠胃不适等，都是考生在考前可能出现的身体反应。

二、考前紧张综合症的原因分析

为什么考生会在考前出现这些生理和心理上的变化呢？梁自文教授解释说，考前紧张综合症主要是由于考生的心理压力过大，导致体内激素水平失衡，进而引发一系列生理反应。当人处于高度紧张的状态时，体内的肾上腺素、皮质醇等应激激素会大量分泌，这些激素的增加会导致心跳加速、血压升高、胃肠蠕动减慢等生理变化。

此外，长期的紧张情绪还会影响免疫系统的功能，使得考生更容易生病或出现皮肤问题，如痘痘、湿疹等。

除了生理上的变化，考前紧张综合症还会对考生的心理产生负面影响。许多考生会因为过度担心考试结果而陷入焦虑和恐惧之中，甚至出现失眠、噩梦等症状。这种心理压力不仅会影响考生的学习效率，还可能进一步加重他们的紧张情绪，形成恶性循环。因此，及时缓解考前紧张情绪对于考生来说至关重要。

三、如何有效缓解考前紧张情绪

为了帮助考生缓解考前紧张情绪，专家们提出了多种建议。其中，户外运动被认为是一种非常有效的解压方式。胡霄咨询师表示，适当的体育锻炼可以帮助考生释放体内积累的压力，促进血液循环，改善睡眠质量，从而达到放松身心的效果。例如，每天进行30分钟的有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等，都可以有效地缓解焦虑情绪。

此外，户外活动还能让考生接触到大自然，呼吸新鲜空气，有助于调节心情，提升精神状态。

除了运动，保持良好的作息习惯也是缓解考前紧张的重要手段。梁自文教授强调，考生在考前几天一定要保证充足的睡眠时间，避免熬夜复习。研究表明，良好的睡眠可以提高大脑的记忆力和专注力，帮助考生更好地应对考试。因此，考生应该尽量保持规律的作息时间，避免过度疲劳。

如果确实需要熬夜复习，也应该适当调整作息，确保第二天有足够的精力参加考试。

饮食方面，考生应注意均衡营养，避免过度摄入高糖、高脂肪的食物。合理的饮食结构可以为考生提供充足的能量，增强体质，帮助他们更好地应对考试压力。同时，适量补充维生素和矿物质也有助于调节神经系统，减轻焦虑情绪。例如，多吃富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦片等，可以帮助稳定情绪；

而富含镁元素的食物，如香蕉、菠菜等，则有助于放松肌肉，缓解紧张感。

四、家长的角色与支持

在考生备考的过程中，家长的支持和理解同样非常重要。许多家长可能会因为孩子的表现而感到焦虑，甚至无意中增加了孩子的压力。因此，家长要学会调整自己的心态，给予孩子更多的信任和支持。例如，家长可以通过与孩子沟通，了解他们的想法和感受，帮助他们找到适合自己的解压方式。

同时，家长也可以为孩子创造一个安静、舒适的复习环境，减少外界干扰，让他们能够更加专注于学习。

此外，家长还可以鼓励孩子在备考期间多参与一些轻松愉快的活动，如听音乐、看电影、与朋友聊天等，帮助他们放松心情，缓解压力。需要注意的是，家长在表达关心的同时，也要注意方式方法，避免给孩子带来过多的心理负担。

例如，不要频繁询问孩子的复习进展，也不要过分强调考试的重要性，而是要以平和的心态陪伴孩子度过这段特殊的时光。

五、总结与展望

考前紧张综合症是许多考生在备考过程中都会遇到的问题，它不仅影响考生的心理健康，还可能导致一系列生理上的不适。然而，通过适当的运动、合理的作息、健康的饮食以及家长的理解与支持，考生完全可以有效地缓解这些紧张情绪，保持良好的身心状态，迎接即将到来的高考挑战。

在未来，随着社会对心理健康问题的重视程度不断提高，相信会有更多科学的方法和技术应用于考前心理辅导领域，帮助考生更好地应对考试压力。例如，心理咨询服务的普及、心理健康教育的加强等，都将为考生提供更多的支持和帮助。

同时，社会各界也应该共同努力，营造一个更加宽松、包容的考试环境，让每一位考生都能在公平、公正的条件下发挥出自己的最佳水平。

考前紧张综合症虽然常见，但它并非不可克服。只要考生能够正确认识这一现象，并采取积极有效的应对措施，就一定能够在高考中取得理想的成绩。希望每位考生都能以最好的状态迎接人生的这一重要时刻，勇敢迎接未来的挑战。